Makanan untuk kulit yang lebih baik
Makanan untuk kulit yang lebih baik
Kami telah lama mendengar bahwa wortel baik untuk penglihatan Anda dan kenari yang baik untuk otak kita. Tapi apakah Anda tahu makanan dapat memiliki kulit, rambut dan kuku lainnya manfaat ajaib juga?
Mungkin ungkapan "keindahan berasal dari dalam" dapat diterapkan untuk arti yang berbeda: keindahan berasal dari within- makanan Anda! Satu studi yang diterbitkan oleh American Society for Clinical Nutrition menemukan bahwa asupan tinggi vitamin C dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah dari penampilan keriput di kalangan wanita berusia Amerika tengah.
Vitamin C ditemukan dalam lebih banyak makanan dari sekedar jeruk meskipun, dan nutrisi lain memiliki lebih banyak manfaat kecantikan juga. Jadi, drop Clearasil dan meninggalkan landasan Anda di rumah. produk kecantikan favorit berikutnya Anda dapat ditemukan di supermarket.
Stroberi:
Secangkir stroberi (8 stroberi) mengandung 140 persen RDA untuk vitamin C, yang lebih banyak vitamin C daripada jeruk (84 mg dibandingkan 70 mg.) Tidak hanya kunci vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, tetapi tidak keajaiban untuk kulit kita, karena membantu untuk memproduksi kolagen, yang menjaga kulit ketat dan menghaluskan garis-garis halus. Jadi besok saat sarapan mempertimbangkan makan cangkir stroberi segar lebih dari yogurt Yunani ditaburi dengan tunas dedak.
Kacang-kacangan:
Lentil dapat membantu mempertahankan kunci lezat lama karena mengandung vitamin B dan biotin, yang keduanya dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut sehat. Selain itu, lentil yang dikemas dengan protein dan serat, dua nutrisi yang membantu menjaga kadar gula darah. Hal ini penting untuk kulit yang jelas karena berlawanan, gula darah berfluktuasi dan lonjakan insulin yang dihasilkan, terkait dengan jerawat dan jerawat. Menggabungkan kacang dalam diet Anda minggu ini dengan menikmati sup miju-miju saat makan siang atau salad miju-miju dengan mencampur 1/2 cangkir lentil dengan sayuran favorit Anda non-tepung.
Tiram:
Hanya dua tiram akan menempatkan Anda di atas jumlah harian yang disarankan seng (25 mg dalam 2 tiram.) Dan jika Anda khawatir tentang jerawat atau penuaan, Anda harus makan seng. Kekurangan seng adalah diketahui penyebab jerawat dan zinc yang cukup membantu melindungi kolagen dan elastin protein, yang menjaga kulit Anda muda dan tangguh. Mari kita ke shucking!
Biji bunga matahari:
Biji bunga matahari merupakan salah satu sumber makanan terbaik dari vitamin E, dengan 1 ons menyediakan 47 persen RDA. Vitamin E sering ditemukan pada krim anti-penuaan, dan untuk alasan yang baik. Vitamin E membantu rehydrate kulit, dan mengurangi kulit kering dan kasar. Vitamin E juga bekerja sebagai antioksidan dengan mencegah peradangan dan melindungi kulit dari kerusakan akibat matahari. Biji bunga matahari lezat panggang dan ditaburkan di atas salad.
Ikan salmon:
Salmon adalah salah satu ikan berlemak yang merupakan sumber yang kaya Omega 3 asam lemak, yang dapat meningkatkan elastisitas kulit dan dapat mengurangi risiko jerawat dan kulit lainnya masalah dan menghasilkan kulit lentur lebih bercahaya. Salmon juga mengandung antioksidan yang membantu menangkap radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan. Itu tentu tidak semua meskipun, antara manfaat lainnya, omega 3s juga membantu melindungi terhadap penyakit jantung, mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.
Kubis:
Ketika Anda berpikir kale, berpikir vitamin K; kale adalah sumber tertinggi vitamin k per kalori (dengan lebih dari 600 persen nilai RDA di setiap cangkir 30 kalori dari kale.) Vitamin K bertanggung jawab untuk membantu dalam pembekuan darah sehingga membantu luka kulit menyembuhkan dan memar. Vitamin K berperan dalam memastikan kulit yang sehat dan dipercaya dapat mencegah keriput dan penuaan dini dengan mencegah pengapuran elastin protein. Membuat salad Anda berikutnya dengan basis kale dan menambahkan sayuran favorit Anda, dan 3-6 ons protein untuk membuat makanan lengkap.
Mungkin ungkapan "keindahan berasal dari dalam" dapat diterapkan untuk arti yang berbeda: keindahan berasal dari within- makanan Anda! Satu studi yang diterbitkan oleh American Society for Clinical Nutrition menemukan bahwa asupan tinggi vitamin C dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah dari penampilan keriput di kalangan wanita berusia Amerika tengah.
Vitamin C ditemukan dalam lebih banyak makanan dari sekedar jeruk meskipun, dan nutrisi lain memiliki lebih banyak manfaat kecantikan juga. Jadi, drop Clearasil dan meninggalkan landasan Anda di rumah. produk kecantikan favorit berikutnya Anda dapat ditemukan di supermarket.
Stroberi:
Secangkir stroberi (8 stroberi) mengandung 140 persen RDA untuk vitamin C, yang lebih banyak vitamin C daripada jeruk (84 mg dibandingkan 70 mg.) Tidak hanya kunci vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, tetapi tidak keajaiban untuk kulit kita, karena membantu untuk memproduksi kolagen, yang menjaga kulit ketat dan menghaluskan garis-garis halus. Jadi besok saat sarapan mempertimbangkan makan cangkir stroberi segar lebih dari yogurt Yunani ditaburi dengan tunas dedak.
Kacang-kacangan:
Lentil dapat membantu mempertahankan kunci lezat lama karena mengandung vitamin B dan biotin, yang keduanya dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut sehat. Selain itu, lentil yang dikemas dengan protein dan serat, dua nutrisi yang membantu menjaga kadar gula darah. Hal ini penting untuk kulit yang jelas karena berlawanan, gula darah berfluktuasi dan lonjakan insulin yang dihasilkan, terkait dengan jerawat dan jerawat. Menggabungkan kacang dalam diet Anda minggu ini dengan menikmati sup miju-miju saat makan siang atau salad miju-miju dengan mencampur 1/2 cangkir lentil dengan sayuran favorit Anda non-tepung.
Tiram:
Hanya dua tiram akan menempatkan Anda di atas jumlah harian yang disarankan seng (25 mg dalam 2 tiram.) Dan jika Anda khawatir tentang jerawat atau penuaan, Anda harus makan seng. Kekurangan seng adalah diketahui penyebab jerawat dan zinc yang cukup membantu melindungi kolagen dan elastin protein, yang menjaga kulit Anda muda dan tangguh. Mari kita ke shucking!
Biji bunga matahari:
Biji bunga matahari merupakan salah satu sumber makanan terbaik dari vitamin E, dengan 1 ons menyediakan 47 persen RDA. Vitamin E sering ditemukan pada krim anti-penuaan, dan untuk alasan yang baik. Vitamin E membantu rehydrate kulit, dan mengurangi kulit kering dan kasar. Vitamin E juga bekerja sebagai antioksidan dengan mencegah peradangan dan melindungi kulit dari kerusakan akibat matahari. Biji bunga matahari lezat panggang dan ditaburkan di atas salad.
Ikan salmon:
Salmon adalah salah satu ikan berlemak yang merupakan sumber yang kaya Omega 3 asam lemak, yang dapat meningkatkan elastisitas kulit dan dapat mengurangi risiko jerawat dan kulit lainnya masalah dan menghasilkan kulit lentur lebih bercahaya. Salmon juga mengandung antioksidan yang membantu menangkap radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan. Itu tentu tidak semua meskipun, antara manfaat lainnya, omega 3s juga membantu melindungi terhadap penyakit jantung, mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.
Kubis:
Ketika Anda berpikir kale, berpikir vitamin K; kale adalah sumber tertinggi vitamin k per kalori (dengan lebih dari 600 persen nilai RDA di setiap cangkir 30 kalori dari kale.) Vitamin K bertanggung jawab untuk membantu dalam pembekuan darah sehingga membantu luka kulit menyembuhkan dan memar. Vitamin K berperan dalam memastikan kulit yang sehat dan dipercaya dapat mencegah keriput dan penuaan dini dengan mencegah pengapuran elastin protein. Membuat salad Anda berikutnya dengan basis kale dan menambahkan sayuran favorit Anda, dan 3-6 ons protein untuk membuat makanan lengkap.
Comments
Post a Comment