Berjalan benar-benar baik untuk lutut Anda?
Berjalan benar-benar baik untuk lutut Anda?
Jika Anda seorang pelari, maka mungkin Anda sudah khawatir tentang konsekuensi jangka panjang dari semua yang berdebar pada lutut. Tapi inilah beberapa berita menggembirakan: Menurut sebuah studi dari Universitas Brigham Young, berjalan tampaknya mengurangi peradangan di sendi lutut-tidak meningkatkannya, seperti yang umum diyakini.
Bahkan, penulis mengatakan, berjalan mungkin benar-benar melindungi lutut di jalan, dan melindungi terhadap penyakit degeneratif seperti osteoarthritis.
Temuan baru "lalat di wajah intuisi," kata rekan penulis studi Matt Seeley, PhD, profesor ilmu olahraga di BYU, dalam siaran pers. "Ide ini bahwa lari jarak jauh adalah buruk bagi lutut mungkin mitos."
Untuk menguji teori kuno ini, Seeley dan rekan-rekannya menganalisis sampel cairan yang diambil dari sendi lutut pria dan wanita sehat, usia 18 sampai 35, baik sebelum dan setelah 30 menit berjalan. Secara khusus, mereka mengukur cairan sinovial untuk dua protein (disebut GM-CSF dan IL-15) yang menunjukkan adanya peradangan berbahaya.
Mereka menemukan bahwa kadar kedua protein turun setelah 30 menit berjalan, menunjukkan penurunan inflamasi secara keseluruhan dalam sendi. Untuk menyingkirkan faktor-faktor lain yang mungkin telah berkontribusi untuk drop, para peneliti juga melakukan tes "kontrol", mengambil sampel cairan sebelum dan setelah 30 menit duduk istirahat. Selama tes itu, tingkat protein tidak berubah antara sampel.
Penelitian, yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology, sangat kecil: para peneliti hanya dapat membandingkan set lengkap sebelum-dan-setelah sampel untuk enam peserta. Mereka mengatakan temuan mereka harus dikonfirmasi dalam populasi yang lebih besar. Plus, karena peserta hanya berlari selama setengah jam, hasil yang sama mungkin tidak berlaku untuk orang penebangan jarak yang lebih jauh.
Namun, Robert Hyldahl, PhD, asisten profesor ilmu olahraga, percaya hasilnya argumen yang baik terhadap keyakinan bahwa pelari lebih mungkin untuk mendapatkan osteoartritis lutut dari non-pelari.
Sebaliknya, mereka menunjukkan bahwa berjalan adalah chrondoprotective-yang berarti dapat membantu menunda timbulnya penyakit sendi degeneratif. "Apa yang kita sekarang tahu adalah bahwa untuk, individu muda yang sehat, olahraga menciptakan lingkungan anti-inflamasi yang mungkin bermanfaat dalam hal kesehatan sendi jangka panjang," kata Hyldahl dalam siaran pers.
Osteoarthritis, penyakit yang menyakitkan di mana tulang rawan pelindung antara tulang memakai dari waktu ke waktu, mempengaruhi sekitar 27 juta orang. Perempuan beresiko lebih tinggi, karena orang-orang yang pernah memiliki cedera olahraga traumatis. (Selanjutnya, para peneliti berencana untuk mempelajari apakah efek anti-inflamasi berjalan juga berlaku untuk orang dengan masalah lutut sebelumnya, seperti air mata ACL.)
perilaku menetap juga merupakan faktor risiko yang diketahui untuk osteoarthritis. Kekuatan-pelatihan dan latihan berat bantalan telah lama direkomendasikan untuk menjaga sendi yang sehat, namun para ahli telah berhati-hati untuk merekomendasikan berdampak tinggi, latihan berulang-ulang seperti lari jarak jauh.
Penemuan baru ini menyiratkan bahwa, bagi individu yang sehat, yang hati-hati mungkin tidak diperlukan. "Studi ini menunjukkan olahraga bisa menjadi jenis obat," kata Seeley.
Tentu saja, adalah mungkin untuk terluka saat menjalankan-terutama jika Anda jalan rutinitas Anda terlalu cepat atau terlalu intens. Dan jika Anda angin dengan rasa sakit dan peradangan setelah jangka panjang (di lutut atau di tempat lain), penting untuk mencari tahu apa yang salah sehingga Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengobati masalah.
Bahkan, penulis mengatakan, berjalan mungkin benar-benar melindungi lutut di jalan, dan melindungi terhadap penyakit degeneratif seperti osteoarthritis.
Temuan baru "lalat di wajah intuisi," kata rekan penulis studi Matt Seeley, PhD, profesor ilmu olahraga di BYU, dalam siaran pers. "Ide ini bahwa lari jarak jauh adalah buruk bagi lutut mungkin mitos."
Untuk menguji teori kuno ini, Seeley dan rekan-rekannya menganalisis sampel cairan yang diambil dari sendi lutut pria dan wanita sehat, usia 18 sampai 35, baik sebelum dan setelah 30 menit berjalan. Secara khusus, mereka mengukur cairan sinovial untuk dua protein (disebut GM-CSF dan IL-15) yang menunjukkan adanya peradangan berbahaya.
Mereka menemukan bahwa kadar kedua protein turun setelah 30 menit berjalan, menunjukkan penurunan inflamasi secara keseluruhan dalam sendi. Untuk menyingkirkan faktor-faktor lain yang mungkin telah berkontribusi untuk drop, para peneliti juga melakukan tes "kontrol", mengambil sampel cairan sebelum dan setelah 30 menit duduk istirahat. Selama tes itu, tingkat protein tidak berubah antara sampel.
Penelitian, yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology, sangat kecil: para peneliti hanya dapat membandingkan set lengkap sebelum-dan-setelah sampel untuk enam peserta. Mereka mengatakan temuan mereka harus dikonfirmasi dalam populasi yang lebih besar. Plus, karena peserta hanya berlari selama setengah jam, hasil yang sama mungkin tidak berlaku untuk orang penebangan jarak yang lebih jauh.
Namun, Robert Hyldahl, PhD, asisten profesor ilmu olahraga, percaya hasilnya argumen yang baik terhadap keyakinan bahwa pelari lebih mungkin untuk mendapatkan osteoartritis lutut dari non-pelari.
Sebaliknya, mereka menunjukkan bahwa berjalan adalah chrondoprotective-yang berarti dapat membantu menunda timbulnya penyakit sendi degeneratif. "Apa yang kita sekarang tahu adalah bahwa untuk, individu muda yang sehat, olahraga menciptakan lingkungan anti-inflamasi yang mungkin bermanfaat dalam hal kesehatan sendi jangka panjang," kata Hyldahl dalam siaran pers.
Osteoarthritis, penyakit yang menyakitkan di mana tulang rawan pelindung antara tulang memakai dari waktu ke waktu, mempengaruhi sekitar 27 juta orang. Perempuan beresiko lebih tinggi, karena orang-orang yang pernah memiliki cedera olahraga traumatis. (Selanjutnya, para peneliti berencana untuk mempelajari apakah efek anti-inflamasi berjalan juga berlaku untuk orang dengan masalah lutut sebelumnya, seperti air mata ACL.)
perilaku menetap juga merupakan faktor risiko yang diketahui untuk osteoarthritis. Kekuatan-pelatihan dan latihan berat bantalan telah lama direkomendasikan untuk menjaga sendi yang sehat, namun para ahli telah berhati-hati untuk merekomendasikan berdampak tinggi, latihan berulang-ulang seperti lari jarak jauh.
Penemuan baru ini menyiratkan bahwa, bagi individu yang sehat, yang hati-hati mungkin tidak diperlukan. "Studi ini menunjukkan olahraga bisa menjadi jenis obat," kata Seeley.
Tentu saja, adalah mungkin untuk terluka saat menjalankan-terutama jika Anda jalan rutinitas Anda terlalu cepat atau terlalu intens. Dan jika Anda angin dengan rasa sakit dan peradangan setelah jangka panjang (di lutut atau di tempat lain), penting untuk mencari tahu apa yang salah sehingga Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengobati masalah.
Comments
Post a Comment