3 Latihan Pecinta High Heel Harus Lakukan untuk Hindari Foot Pain
3 Latihan Pecinta High Heel Harus Lakukan untuk Hindari Foot Pain
Siapa pun yang pernah diperas menjadi sepasang langit-tinggi sepatu tahu heels dapat neraka di kaki Anda. Tapi masalah tidak berhenti di situ. Memakai sepatu hak secara teratur juga dapat mempengaruhi otot-otot kaki Anda dari waktu ke waktu, kata ahli penyakit kaki Bobby Pourziaee, sebuah berbasis di Los Angeles kaki dan pergelangan kaki ahli bedah dan pendiri Spa di Rodeo. Ketika Anda berjalan berjinjit, otot betis Anda shortened- "dan mereka bisa tetap seperti itu jika tumit adalah satu-satunya sepatu yang Anda pakai," ia menjelaskan.
Tapi itu tidak berarti Anda harus melemparkan jari kaki mengintip Anda. Cobalah untuk bergantian antara tumit dan flat mendukung, kata Dr Pourziaee. "Ketika kaki di sepatu non-heel, itu diperbolehkan untuk meregangkan dan pulih."
Cara sederhana lain untuk membendung kerusakan: Tambahkan tiga latihan ini mudah untuk latihan rutin Anda. Mereka dirancang untuk menargetkan otot-otot di betis dan kaki dan di sekitar pergelangan kaki yang dapat membantu melindungi terhadap rasa sakit. tootsies Anda akan terima kasih.
Duduk betis peregangan dengan resistance band
Pemulihan dari hari yang panjang atau malam di tumit dimulai dengan peregangan betis: "Melakukan hal ini akan mengurangi kemungkinan otot betis memperpendek," kata Dr Pourziaee. Mulai dalam posisi duduk dengan kaki diperpanjang, tumit di lantai. Bungkus band resistensi sekitar bola dari satu kaki dan tarik band ke arah Anda, menjaga kaki lurus. Tahan selama 30 detik; kemudian beralih sisi. Ulangi tiga kali.
Berdiri kenaikan gaji betis
Untuk menghindari keseleo dari tertatih-tatih di dalam stiletto, membangun kekuatan pergelangan kaki adalah kunci, kata Dr Pourziaee. Sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu dalam International Journal of Clinical Practice menemukan bahwa dari waktu ke waktu, mengenakan sepatu hak teratur benar-benar melemahkan otot-otot sekitar pergelangan kaki (dan juga mengarah ke dramatis keseimbangan buruk). Untuk memproyeksikan sendi pergelangan kaki Anda, Dr. Pourziaee merekomendasikan melakukan standing betis menimbulkan setiap hari. Berdiri dengan kaki hip-jarak terpisah; perlahan-lahan naik ke bola kaki Anda, lalu turunkan tumit kembali ke tanah. Melakukan tiga set 20 reps.
Scrunches handuk
Pecinta tumit tidak harus melupakan otot-otot kaki intrinsik, kata Dr Pourziaee. Ini adalah otot-otot kecil yang mulai dan berhenti di bawah pergelangan kaki. Salah satu cara yang bagus untuk menargetkan mereka melibatkan handuk kertas: Letakkan di tanah, dan hanya menggunakan jari-jari kaki Anda, ambil itu dan melepaskan selama sekitar 30 detik. Kemudian beralih kaki. Ulangi tiga kali. "Jari-jari kaki kuat akan membantu keseimbangan, dan juga mengurangi efek setelah mereka menabrak sebuah [sepatu] sempit," kata Dr Pourziaee.
Perlakukan rasa sakit dengan TLC
Jika kaki Anda sakit, merendam dalam bak mandi dengan air hangat dan garam Epsom selama 15 menit dapat membantu mengurangi peradangan, kata Dr Pourziaee. Dan jika Anda tidak punya waktu untuk itu, lima menit pijat kaki dengan krim favorit Anda harus menawarkan beberapa bantuan, ia menambahkan.
Tapi itu tidak berarti Anda harus melemparkan jari kaki mengintip Anda. Cobalah untuk bergantian antara tumit dan flat mendukung, kata Dr Pourziaee. "Ketika kaki di sepatu non-heel, itu diperbolehkan untuk meregangkan dan pulih."
Cara sederhana lain untuk membendung kerusakan: Tambahkan tiga latihan ini mudah untuk latihan rutin Anda. Mereka dirancang untuk menargetkan otot-otot di betis dan kaki dan di sekitar pergelangan kaki yang dapat membantu melindungi terhadap rasa sakit. tootsies Anda akan terima kasih.
Duduk betis peregangan dengan resistance band
Pemulihan dari hari yang panjang atau malam di tumit dimulai dengan peregangan betis: "Melakukan hal ini akan mengurangi kemungkinan otot betis memperpendek," kata Dr Pourziaee. Mulai dalam posisi duduk dengan kaki diperpanjang, tumit di lantai. Bungkus band resistensi sekitar bola dari satu kaki dan tarik band ke arah Anda, menjaga kaki lurus. Tahan selama 30 detik; kemudian beralih sisi. Ulangi tiga kali.
Berdiri kenaikan gaji betis
Untuk menghindari keseleo dari tertatih-tatih di dalam stiletto, membangun kekuatan pergelangan kaki adalah kunci, kata Dr Pourziaee. Sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu dalam International Journal of Clinical Practice menemukan bahwa dari waktu ke waktu, mengenakan sepatu hak teratur benar-benar melemahkan otot-otot sekitar pergelangan kaki (dan juga mengarah ke dramatis keseimbangan buruk). Untuk memproyeksikan sendi pergelangan kaki Anda, Dr. Pourziaee merekomendasikan melakukan standing betis menimbulkan setiap hari. Berdiri dengan kaki hip-jarak terpisah; perlahan-lahan naik ke bola kaki Anda, lalu turunkan tumit kembali ke tanah. Melakukan tiga set 20 reps.
Scrunches handuk
Pecinta tumit tidak harus melupakan otot-otot kaki intrinsik, kata Dr Pourziaee. Ini adalah otot-otot kecil yang mulai dan berhenti di bawah pergelangan kaki. Salah satu cara yang bagus untuk menargetkan mereka melibatkan handuk kertas: Letakkan di tanah, dan hanya menggunakan jari-jari kaki Anda, ambil itu dan melepaskan selama sekitar 30 detik. Kemudian beralih kaki. Ulangi tiga kali. "Jari-jari kaki kuat akan membantu keseimbangan, dan juga mengurangi efek setelah mereka menabrak sebuah [sepatu] sempit," kata Dr Pourziaee.
Perlakukan rasa sakit dengan TLC
Jika kaki Anda sakit, merendam dalam bak mandi dengan air hangat dan garam Epsom selama 15 menit dapat membantu mengurangi peradangan, kata Dr Pourziaee. Dan jika Anda tidak punya waktu untuk itu, lima menit pijat kaki dengan krim favorit Anda harus menawarkan beberapa bantuan, ia menambahkan.
Comments
Post a Comment